心情不好還能引發(fā)腰突？這還真不是天方夜譚！

醫(yī)院經(jīng)常接觸兩類病人，一是呼吸道感染，另外一類就是腰突病人。腰突，是一個人令人談及色變的話題。

它的另一個稱號是"不死的癌癥"。

據(jù)說，得了腰突，早上刷牙都要扶著墻；

據(jù)說，得了腰突系個鞋帶都不敢彎腰下身；

據(jù)說，得了腰突，就告別力量訓練；

據(jù)說，得了腰突，你下半輩子生活就不能自理！

更可怕的是，這一點并不夸張，事實比這還要嚴重！

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為什么會發(fā)生腰突呢？這要從脊柱說起，脊柱就是人的脊梁骨，從頸部到尾巴骨共有26節(jié)骨頭組成，其中頸椎7節(jié)，胸椎12節(jié)，腰椎5節(jié)，骶椎1節(jié)，尾椎1節(jié)。

人的脊柱有一定的活動度，所以人的脖子和腰才能活動，人的腰可以向前彎曲到接近90度，頸椎可以向兩側旋轉到80度。這些活動與我們所說的椎間盤是分不開的，椎間盤其實就是一個盤狀的軟墊，夾在兩節(jié)椎體中間，腰部的椎間盤較厚，較大，厚約為0.8-1.2cm，直徑3.5-5cm。

椎間盤主要的作用就是緩沖壓力，人在行走、跑跳過程中，椎間盤緩沖了身體自上而下的力，從而使人不會感到不適。人在彎腰、伸腰、側彎腰活動中，椎間盤緩沖了橫向的剪切力。

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人體的椎間盤是非常穩(wěn)定的，因為在外側有一大堆的纖維環(huán)來起到固定和穩(wěn)定椎間盤的作用，所以平?；顒邮菬o法對它造成損傷的，那么什么情況下，會造成損傷呢？

一個是腰椎間盤本身發(fā)生了損壞，比如科學研究認為在20歲以后椎間盤即開始退變，髓核的含水量逐漸減少，彈性逐漸降低，椎間盤彈性和抗負荷能力也逐漸減退，如此一來，在正常生活中每天腰椎間盤都會承受擠壓、扭轉、屈曲等負荷，很容易在腰椎間盤受力較大的部分（即纖維環(huán)的后方）產生裂隙。

一個是急性的傷害，椎間盤是有一定承受力的，如果一次受力超過了椎間盤的承受范圍，對腰椎間盤造成直接的損傷。常見的就是彎腰提重物，人彎腰的時候，腰椎受力高達270%，彎腰會向后方擠壓髓核，容易導致后方纖維環(huán)破裂，髓核向后方突出壓迫神經(jīng)根，這也是很多患者急性發(fā)病的誘因。

一種是慢性損傷，慢性損傷主要是一些長期的不良體位造成的。長期保持不良體位，一方面椎間盤每天都在承受著超乎尋常的壓力，椎間盤想保持平衡都很難；另一方面，不良體位會導致脊柱兩側肌肉的力量不平衡，容易發(fā)生一側肌肉力量變強，一側變弱，如此一來極易發(fā)生腰突。

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很多人都知道不要久坐可以防范腰椎病，然而，其實精神因素也同樣會引起腰椎病。

將腰突成因歸結一下，根本原因其實只有1個：關節(jié)超負荷，誘發(fā)因素可以綜合為5類：舉重物，突發(fā)性的意外傷害，肥胖，不良情緒，不良生活姿態(tài)和運動姿態(tài)。

不良情緒？這時候就有朋友說了，其他幾個都好理解，這個不良情緒導致腰突怎么理解？

其實早在千年前，我們的老祖宗就發(fā)現(xiàn)，七情與人體健康休戚相關，但是在西醫(yī)上，卻是近代才發(fā)現(xiàn)，情緒與腰突密切相關。在統(tǒng)計學上，發(fā)現(xiàn)對事業(yè)、學業(yè)的長期厭煩，焦躁或緊張所產生恐懼心理的人群，發(fā)生腰間盤突出癥的比率更高。

進一步分析，發(fā)現(xiàn)，當人產生不良情緒的時候，會影響人體膈肌，因為膈肌是主要的呼吸肌，它會因為情緒的變化而受到明顯的影響，同時膈肌又有另外一個功能，就是把胸腔和腹腔隔離開，托住了心，肺，肝等臟器，很多人沒注意到的是其實所有臟器都懸掛于脊椎上。

情緒為什么會引起腰痛的邏輯就變得很簡單，比如說如果你心情沮喪并且呼吸無力，于是膈肌工作能力就會下降，時間一長膈肌就會松弛，承托臟器的能力就下降，脊椎的負擔就大，不但腰出問題，肩背都會有問題！而且情緒還會導致神經(jīng)活動抑制過程減弱，對疼痛的感受閥降低！

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那么如何防范腰突呢？

首先是要有助于調節(jié)體脂，一胖毀所有用在腰椎上同樣適合，想象一下你肚子上一堆肥肉，相當于你的脊椎上掛了一個大鐵球，把你的上半身向前向下拉，腰椎過度前屈并且失去了下端的支撐，這樣一來，為了維持體態(tài)，人的后背下半部肌肉就要收縮，來避免前傾，時間一長就容易腰痛，并且下背部肌肉收縮過緊同樣導致了腰痛。

其次要加強鍛煉，鍛煉可以增加腰肌血流量，調整和加強腰肌力量，進而穩(wěn)定腰椎關節(jié)，使腰椎勝任其支撐軀體又要靈活機動的生理功能。腰部功能鍛煉的方法很多，如倒走、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉。同時，還可以常扭腰、睡前在床上做小燕飛運動。

另外，對于久坐的辦公室一族來說，每天還可以做擴胸運動（雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。同時，在生活中也要注意保暖，睡硬板床，仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上，側臥時下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕頭上。在洗漱時，要在起床后稍稍活動一下腰部，做做后仰、右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部不至于從相對靜止的狀態(tài)，立刻轉變到一個增加腰部負荷的動作，然后再進行洗漱。