十一小長假，別給健康放長假！

馬上就是十一長假了，是不是從很久之前就按捺不住內(nèi)心的小激動，一門心思憋著出去浪了？不過，想有個好心情的前提是得有個好身體。從歷年情況看，每一次假期都是高發(fā)期。

過節(jié)出游在外，離開常住地，到人生地不熟的地方，氣候、環(huán)境的巨大變化會讓人產(chǎn)生不適，加之車多、人多、聚會多；狂吃、狂喝、狂玩、狂開車；容易出現(xiàn)發(fā)燒、感冒等情況，也會因為飲食習(xí)慣的變化導(dǎo)致腹瀉。

因此，膏藥章膏藥鋪老師在這里給大家打打防范針，長假期間不可忽視對自身健康的管理，提早做好健康出游攻略，備好旅行小藥箱，應(yīng)對常見節(jié)日病，對長時間出游出行的您就顯得尤為重要。

補覺莫過頭

長假來臨，很多職場白領(lǐng)們都打算在這個假期好好“補覺”。其實覺并非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說，惡補可能并不有用。過去有規(guī)律的作息被打破，極易引起神經(jīng)功能失調(diào)，該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時還會發(fā)生胃腸道失調(diào)，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題。

正確的方法是，利用假期調(diào)整好自己的作息。在長假里逐漸找到自己的睡眠規(guī)律。工作時提率，養(yǎng)成按時就寢的習(xí)慣。

吃喝保腸胃

長假里，走親訪友是多數(shù)家庭的必修課。如此一來，總免不了在一起把酒言歡，平日里難得的各色佳肴也都擺上桌面。這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會使胃腸道在短時間內(nèi)負擔(dān)過重，還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔(dān)。

節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當(dāng)滿桌子的菜肴擺在你面前時，盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應(yīng)淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統(tǒng)小小的推動力。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤等食物，另外一定要少喝酒。

娛樂須有度

對一些上班族來說，平日被工作繃得太緊，一個寬松的長假給了他們鳥出樊籠的感覺，很多人選擇居家放松，盡情地上網(wǎng)沖浪，不分晝夜地把持電視遙控器，或是播放碟片的藍光閃爍，成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

長時間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。“電腦電視迷”們一定要保持合格的坐姿及用眼習(xí)慣，每小時讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動，注意休息，保持睡眠充足。

開車出行，注意休息

十一高速免費，所以選擇自駕的人就變多了，車多、人多，堵車是常有的事。走走停停，長時間保持一個姿勢，連續(xù)趕路，通風(fēng)受涼，飲水偏少，加之車輛密集，釋放過多尾氣，頭痛、頭部昏重是常有的事。

那么在開車的時候出現(xiàn)頭痛我們應(yīng)該怎么辦呢？

盡可能避免長時間駕車，長時間開空調(diào)，提高/增加充足睡眠?；蛘咴谶B續(xù)駕駛兩小時后下車放松，補充水分，做10分鐘保健操來活動頸部。上車前喝一支液，對防范暈車很。

常見“旅游病”藥物不能少

統(tǒng)計表明約30%的旅游者會出現(xiàn)腹瀉的情況。主要是旅行疲勞、精神緊張、飲食不當(dāng)、氣候變化等所引起的。所以旅游時要格外注意飲水衛(wèi)生，晚上睡覺使用空調(diào)時，應(yīng)用毛巾被蓋好肚臍，防止受涼引起感冒、拉肚子；防范腹瀉的藥物也應(yīng)備一些。

防曬

外出時應(yīng)佩戴太陽鏡，涂抹防曬霜，以及穿有保護性的衣服，比如穿長褲和長袖服裝、戴遮陽帽、打防紫外線的傘等。一旦發(fā)生曬傷的情況，冷水浴或冷敷有助于減輕傷口處的疼痛。

蛇蟲咬傷

戶外運動或出海行山一定要謹(jǐn)防蛇蟲咬傷。野外行走，要選擇能夠護住腳踝的鞋子，應(yīng)用皮革的。這樣即使遇到了蛇蟲，也能夠很大限度地減少傷害；不要在草地、樹林中長時間坐臥，以免蛇蟲爬到身上咬傷自己，可隨身攜帶花露水，身上涂抹一下可以防止某些蟲子靠近。