腰痛原因多，辨證保養(yǎng)，你做對了嗎？

俗話話，“十人九腰痛”。腰痛是種常見病，腰痛患者就診量僅次于感冒，一旦發(fā)生腰疼，常常遷延不愈。

在日常生活中，除了需要得到醫(yī)生的幫助外，腰痛患者要特別注意自我保健，只有自己當(dāng)心了，才能減少腰痛發(fā)作的次數(shù)和癥狀，加快腰痛發(fā)作后的康復(fù)！

由于引發(fā)腰疼的原因不同，其種類也很繁多，日常我們可以自我檢查來判斷屬于哪一種，從而對癥下藥。

能摸到、有壓痛———腰肌勞損

在公司坐著忙碌了一天，或是開了一天車，也可能是帶了一天的孩子，然后感到腰酸背痛，不由自主地用手錘錘腰，就會感覺舒服些，這些都是腰部肌肉痙攣或腰肌勞損（腰背筋膜炎）的表現(xiàn)。腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對比較淺，而且能摸到，按壓時有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎。

腰肌勞損重在防范：首先，應(yīng)重視避免容易引起“閃腰”的動作；其次，一旦腰部扭傷必須休息，防止脊柱不斷活動，干擾損傷軟組織修復(fù)；另外，日常生活和工作中必須保持合格的姿勢。

位置很深、活動受限———腰突

當(dāng)腰椎間盤出現(xiàn)問題，其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺很疼，甚至活動受到限制，彎不了腰。但觸摸腰和后背時，并沒有很疼的壓痛點。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛，或小關(guān)節(jié)功能紊亂引起的疼痛，確診需要借助CT或核磁共振。

如果是腰突，這三個鍛煉可以常做。

小燕飛

人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時間、強度因人而異。

平板支撐

背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬、椎間盤功能退化。建議每天睡前做五點支撐訓(xùn)練：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。

向后抬腿

趴在床上或站立趴在墻上，讓腳、腿向后方使勁，左右腿交替進(jìn)行，以感覺到后背肌肉收縮、拉緊，整個身體向后弓為宜。

敲哪，哪都疼——骨質(zhì)疏松癥

這類腰痛的特點就是廣泛的胸背部或者腰部的疼痛不適，后背敲哪，哪都疼！更嚴(yán)重的是，因為骨頭的強度和質(zhì)量不好了，彎腰搬個不太重的東西，甚至咳嗽一下，打個噴嚏，就會引起脊柱骨頭的壓縮骨折。而當(dāng)事人卻還不知道，因為沒受傷嘛，根本想不到骨折的可能性。就在家多躺躺吧，躺兩三天，疼痛沒好，躺一個星期了，還沒好，翻身都翻不了。這個時候一定要找醫(yī)生，因為很可能脊柱壓縮骨折了。

骨質(zhì)疏松癥或椎體壓縮性骨折的腰痛比較容易侵犯老年女性患者，很多絕經(jīng)期后的阿姨們。絕經(jīng)后女性激素代謝分泌失調(diào)，引起原發(fā)性的骨質(zhì)疏松癥，脊柱骨骼的質(zhì)量和密度降低，也就是骨的強度下降了，也會產(chǎn)生骨痛。

骨質(zhì)疏松癥的看診不是單純補鈣，而是綜合醫(yī)治，包括提高骨量、增強骨強度和防范骨折等。也就是說，調(diào)整飲食、合理用藥、堅持鍛煉、做好防護(hù)，這些措施都要有。鍛煉時候尤其要注意，不要一味追求多運動，可以從自己感覺舒服的運動開始，逐漸增加運動強度。

腰疼并伴隨下肢放射痛———神經(jīng)受累

所謂的放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、踮腳走不了路、下肢無力等癥狀，這些情況都可能是神經(jīng)受累所致。

此時千萬不要強忍著，需要去醫(yī)院檢查壓迫程度及壓迫位置。因為神經(jīng)受累導(dǎo)致的腰疼后遺癥相對較多，干預(yù)得越晚，作用可能越差。