有這樣一群人，不論陰晴，不論寒暑，堅持天天健身打卡，顯然，她們就是心有多大舞臺就有多大的——廣場舞大媽們！因為輕松有趣又能強身健體，廣場舞一舉成為中老年人熱衷的健身方式，公園、操場、，但凡有空地的地方，就有大媽們翩翩起舞的身影。
廣場舞是一項合格的健身運動，優(yōu)美的音樂配合肢體的律動，不僅可以令人保持心情愉悅，而且對健康有著多方面的保護：它增強心臟功能，使心臟慢而有力；還能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美；能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨；增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲等等。
但是，廣場舞雖好，也要有節(jié)制，山西的黃阿姨就因為廣場舞把膝關節(jié)跳壞了。黃阿姨年輕時候是文工團的一名舞蹈演員，酷愛跳舞，退休之后，更是天天去廣場跳舞，還根據(jù)自己的舞蹈經(jīng)驗，設計了很多酷炫的動作。
可是前不久突然感覺上下樓梯時右膝關節(jié)疼痛，后來走路都感覺到疼痛，檢查發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)退行性病變并伴有內(nèi)側半月板損傷，很大程度和長時間跳廣場舞有關系。
為什么跳廣場舞會容易受傷呢？
廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。
動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節(jié)連續(xù)使用，加上中老年人體內(nèi)氣血不足，膝關節(jié)退化，極易引發(fā)風濕骨病。
那么，要怎么樣才能保護好自己的關節(jié)呢？今天，老章就跟大家說道說道。
中醫(yī)有個說法：膝為筋之府。“膝者筋之府,屈伸不能,行則樓附,筋將憊矣?！痹谙リP節(jié)的運動功能中,關節(jié)周圍軟組織有著舉足輕重的作用,膝關節(jié)的功能異常必然存在關節(jié)周圍軟組織的病變。
人之十二經(jīng)筋半數(shù)經(jīng)過膝關節(jié),“諸筋者,皆屬于節(jié)”,而經(jīng)過膝部的六經(jīng)筋,“足太陽之筋,…,邪上結于膝”,“足少陽之筋,…,結于膝外廉”,“足陽明之筋,…,上結于膝外廉”,“足太陰之筋,…,絡于膝內(nèi)輔骨”,“足少陰之筋,…,而上結于內(nèi)輔之下”,“足厥陰之筋,上結內(nèi)輔之下”。足六經(jīng)經(jīng)筋均結于膝,共同維持著膝關節(jié)的穩(wěn)定性及其正常生理活動！
所以，膝蓋一傷，諸經(jīng)皆傷。膝蓋防護您要這樣做！
日常行為
膝骨關節(jié)炎的危險因素主要有肥胖、年齡、外傷史或手術史、長期負重工作以及更年期等。
如對于尚沒有發(fā)生骨關節(jié)炎的人來說，減輕體重能明顯降低骨關節(jié)炎的發(fā)病率。減少關節(jié)的損傷可以降低膝關節(jié)骨關節(jié)炎的發(fā)病率，這一點在男性尤為明顯。
婦女在絕經(jīng)期可以使用少量雌激素以維持鈣質的正常代謝防范骨質疏松以防范膝骨關節(jié)炎。平時對受累關節(jié)注意保暖，可以用熱水袋、熱毛巾等熱敷，大伏天盡可能避免空調、電扇直接對關節(jié)吹風。
理筋手法
病生于筋,治之以熨引。…筋脈不通,病生于不仁,治之以按摩醒藥。理筋手法是廣泛的中醫(yī)防范方法,拿、揉、推、點、彈、撥等,在探查到經(jīng)筋病灶點以分筋手法使條索、結節(jié)軟化、松解、消散,增強血液循環(huán),緩解關節(jié)局部肌肉緊張痙攣,使部分粘連的肌腔韌帶分離,使結解則松,筋松則順,筋順則動,動則不痛。
泥灸
古之醫(yī)家說“藥之不及，針之不到，必須灸之。”泥灸有溫陽補氣、舒經(jīng)通絡、化淤散結、補中益氣的作用，針對膝關節(jié)的虛實兩證都，可以補腎、健脾、護肝，又可增加人體陽氣，疏通經(jīng)絡，通則不痛。
鍛煉肌肉
鍛煉腿部肌肉，可以減少膝蓋的負擔，緩解變形性膝關節(jié)病，減輕疼痛感
動作一
1.坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直
2.堅持5~10秒后放下，再換腿做
動作二
1.膝蓋下方放一塊卷起來的毛巾，平躺
2.膝蓋用力向下按毛巾，堅持5~10秒后換腿
這兩個動作可以鍛煉大腿前側肌肉
動作三
1.面向右側躺下，將右腿向上方抬起20厘米
2.堅持5秒放下，換另一側
動作四
1.坐在地上，兩腿伸直，雙腳間隔距離同肩寬，慢慢彎曲膝蓋
2.讓腳后跟帶著毛巾向身體側滑動，很大程度彎曲膝蓋后再慢慢還原，換腿重復該動作
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